Чӣ тавр системаи иммуниро зуд ва табиатан тақвият додан мумкин аст

Дар бораи системаи иммунӣ ва чӣ гуна системаи иммуниро баланд бардоштан мумкин аст?

Дар системаи иммунии як шабакаи равандҳои биологӣ ки як организм аз бемориҳо. Он навъҳои гуногунро ошкор ва ҷавоб медиҳад патогенҳо, аз вирусҳо ба кирмҳои паразитӣ, инчунин ҳуҷайраҳои саратонӣ ва ашё ба монанди чӯб пораҳо, фарк кардани онхоро аз организми солим матоъ. Бисёр намудҳо ду зерсистемаи асосии системаи иммунӣ доранд. Дар системаи иммунии модарзод вокуниши пешакӣ танзимшударо ба гурӯҳҳои васеи вазъиятҳо ва ангезаҳо таъмин мекунад. Дар системаи иммунии мутобиқшаванда ба ҳар як ангезанда вокуниши мувофиқро тавассути омӯхтани шинохтани молекулаҳои қаблан дучоршуда таъмин мекунад. Ҳарду истифода мебаранд молекулаҳо ва ҳуҷайраҳо ки вазифахои худро ичро кунанд.

Қариб ҳамаи организмҳо як намуди системаи иммунӣ доранд. Бактерияҳо системаи иммунии ибтидоӣ дар шакли доранд enzymes ки аз вирус сироятҳо. Дигар механизмҳои асосии иммунӣ дар қадим инкишоф ёфтаанд наботот ва ҳайвонот ва дар насли муосири худ мемонанд. Ба ин механизмхо дохил мешаванд фагоцитоз, пептидҳои зиддимикробӣ номида мешавад мудофиаВа системаи комплемент. Ҳайвоноти ҷоғдор, аз ҷумла одамон, дорои механизмҳои боз ҳам мураккабтари мудофиа, аз ҷумла қобилияти мутобиқ шудан ба эътирофи микроорганизмҳои патогенӣ. Иммунитети мутобиқшавӣ (ё ба даст овардашуда) -ро ба вуҷуд меорад хотираи иммунологӣ боиси вокуниши мукаммал ба вохӯриҳои минбаъда бо ҳамон патоген мегардад. Ин раванди иммунитети бадастомада асоси он мебошад пайвандкунӣ.

Ихтилоли системаи иммунӣ метавонад боиси он гардад бемориҳои автомобилӣ, бемориҳои илтиҳобии ва саратон. Норасоии масуният вақте рух медиҳад, ки системаи масуният нисбат ба муқаррарӣ камтар фаъол аст, ки дар натиҷа сироятҳои такрорӣ ва ба ҳаёт таҳдидкунанда ба вуҷуд меоянд. Дар одамон, норасоии масуният метавонад натиҷаи а бемории генетикӣ ба мисли норасоии шадиди масунияти омехта, шароити ба даст овардашуда монанди ВИЧ/СПИД, ё истифодаи доруи иммуносупрессант. Автоматизатсия дар натиҷаи системаи иммунии гиперактивӣ ба бофтаҳои муқаррарӣ ҳамла мекунад, ки гӯё онҳо организмҳои бегона бошанд. Ба бемориҳои маъмули аутоиммунӣ дохил мешаванд thyroiditis Hashimoto кард, артрит rheumatoid, диабети намуди 1ва гиреҳи системавии эритематос. Иммунология омузиши тамоми чихатхои системаи иммуниро фаро мегирад. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Муҳофизати қабатӣ

Системаи масуният соҳиби худро аз он муҳофизат мекунад сирояти бо мудофиаи қабати афзоиши хосият. Монеаҳои физикӣ пешгирии микроорганизмҳои патогенӣ ба монанди бактериа ва вирусҳо аз ворид шудан ба организм. Агар патоген ин монеаҳоро вайрон кунад, системаи иммунии модарзод вокуниши фаврӣ, вале ғайри мушаххас медиҳад. Системаҳои иммунии модарзод дар ҳама мавҷуд аст ҳайвонот. 

Агар патогенҳо бомуваффақият аз аксуламали модарзод саркашӣ кунанд, сутунмӯҳрагон дорои қабати дуюми муҳофизат мебошанд, системаи иммунии мутобиқшаванда, ки бо вокуниши модарзод фаъол мешавад. Дар ин ҷо, системаи масуният вокуниши худро ҳангоми сироят мутобиқ мекунад, то эътирофи патогенро беҳтар кунад. Ин вокуниши беҳтаршуда пас аз нест кардани патоген дар шакли як нигоҳ дошта мешавад хотираи иммунологӣ, ва ба системаи иммунии мутобиқшавӣ имкон медиҳад, ки ҳар дафъае, ки бо ин патоген дучор мешавад, ҳамлаҳои тезтар ва пурқувваттар кунад. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Монеаҳои рӯизаминӣ

Якчанд монеаҳо организмҳоро аз сироят, аз ҷумла монеаҳои механикӣ, кимиёвӣ ва биологӣ муҳофизат мекунанд. Муми кутикула аз аксари баргҳо, экзоскелетон аз хашарот, ба садақа ва мембранаҳои тухмҳои берунӣ гузошташуда ва пӯст намунаҳои монеаҳои механикӣ мебошанд, ки хатти аввалини муҳофизат аз сироят мебошанд. Организмҳоро аз муҳити худ комилан мӯҳр карда наметавонанд, аз ин рӯ системаҳо барои муҳофизат кардани кушодагии бадан, ба монанди шуш, рӯдаҳоВа узвҳои таносул. Дар шуш, сулфа ва атса ба таври механикӣ микроорганизмҳои патогенӣ ва ғайраро хориҷ мекунанд ангезанда аз роҳи нафас. Амали шустани ашки ва пешоб инчунин ба таври механикй микроорганизмхои касалиро хорич мекунад, дар холе луоб тавассути роҳи нафас ҷудо мешавад ва рӯдаи руда ба дом ва печидан хизмат мекунад микроорганизмҳо.

Монеаҳои химиявӣ инчунин аз сироят муҳофизат мекунанд. Пӯст ва роҳҳои нафас секреция мекунанд пептидҳои зиддимикробӣ ба монанди β-мудофиа. Enzymes ба мисли лизозим ва фосфолипаза А2 in оби даҳон, ашк ва шири сина ҳамчунин антибактериалҳо. Вагиналӣ секрецияҳо ҳамчун монеаи кимиёвии зерин хизмат мекунанд менарш, вақте ки онҳо каме мешаванд кислотаҳо, дар ҳоле, нутфа дорои дефенсинҳо ва руҳ барои нест кардани микроорганизмҳо. Дар меъда, кислотаи меъда ҳамчун муҳофизати кимиёвӣ аз микроорганизмҳои сирояткунанда хизмат мекунад.

Дар дохили узвҳои пешоб ва меъдаю рӯда, комменсал flora тавассути рақобат бо бактерияҳои патогенӣ барои ғизо ва фазо ва дар баъзе мавридҳо, тағир додани шароити муҳити онҳо ҳамчун монеаҳои биологӣ хизмат мекунанд, масалан pH ё оҳани дастрас. Дар натиҷа, эҳтимолияти ба миқдори кофии микроорганизмҳо расидани бемориҳо коҳиш меёбад. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Системаи иммунии модарзод

Микроорганизмҳо ё токсинҳо, ки бомуваффақият ба организм ворид мешаванд, бо ҳуҷайраҳо ва механизмҳои системаи иммунии модарзод дучор меоянд. Ҷавоби модарзодӣ одатан ҳангоми муайян кардани микробҳо оғоз мешавад қабулкунандаҳои шинохти намуна, ки ҷузъҳоеро эътироф мекунанд, ки дар байни гурӯҳҳои васеи микроорганизмҳо нигоҳ дошта мешаванд ё ҳангоми осеб дидани ҳуҷайраҳои осебдида ё фишорбаландӣ сигналҳои ҳушдор мефиристанд, ки аксари онҳо аз ҷониби ҳамон ретсепторҳое, ки патогенҳоро эътироф мекунанд, эътироф мекунанд. Ҳимояи иммунии модарзод ғайри мушаххас аст, яъне ин системаҳо ба патогенҳо ба таври умумӣ ҷавоб медиҳанд. Ин система муддати тӯлонӣ намедиҳад иммунитети бар зидди патоген. Системаи иммунии модарзод системаи бартаридоштаи муҳофизати мизбон дар аксари организмҳо ва ягона дар растаниҳо мебошад. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Ҳисси иммунӣ

Ҳуҷайраҳо дар системаи иммунии модарзод истифода мебаранд қабулкунандаҳои шинохти намуна барои шинохтани сохторҳои молекулавӣ, ки аз ҷониби микроорганизмҳо тавлид мешаванд. Онҳо сафедаҳо асосан бо ҳуҷайраҳои системаи иммунии модарзод, ба монанди ҳуҷайраҳои дендритӣ, макрофагҳо, моноцитҳо, нейтрофилҳо ва ҳуҷайраҳои эпителиалӣ барои муайян кардани ду синфи молекулаҳо: намунаҳои молекулавии бо патоген алоқаманд (PAMPs), ки бо микробҳо алоқаманданд патогенҳова намунаҳои молекулавии бо зарар алоқаманд (DAMPs), ки бо ҷузъҳои ҳуҷайраҳои мизбон алоқаманданд, ки ҳангоми осеби ҳуҷайра ё марги ҳуҷайра озод мешаванд.

Эътироф кардани ПАМПҳои берун аз ҳуҷайра ё эндосомӣ тавассути миёнаравӣ сафедаҳои трансмембранӣ маълум ретсепторҳои пулакӣ (TLRs). TLRҳо як ангезаи сохтории маъмулиро мубодила мекунанд, ки такрорҳои бойи лейцин (LRR), ки ба онҳо шакли каҷ медиҳад. Ресепторҳои пулакӣ бори аввал дар Дрозофила ва синтез ва секретсияи он sitokines ва фаъолсозии дигар барномаҳои дифои мизбон, ки ҳам барои аксуламалҳои иммунии модарзод ва ҳам мутобиқшавӣ заруранд. Дар одамон даҳ ретсепторҳои пулакӣ тавсиф карда шудаанд.

Ҳуҷайраҳо дар системаи иммунии модарзод ретсепторҳои шинохти намуна доранд, ки сироят ё осеби ҳуҷайраро дар дохили худ муайян мекунанд. Се синфи асосии ин ретсепторҳои "ситозоликӣ" мебошанд Ресепторҳои ба NOD монанд, Рецепторҳои ба RIG (гени индуксионии кислотаи ретиноикӣ) монанд, ва сенсорҳои ДНК ситозоликӣ. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Муҳофизати гуморалӣ

Системаи комплемент а аст каскади биохимиявй ки ба рӯи ҳуҷайраҳои хориҷӣ ҳамла мекунад. Он зиёда аз 20 сафедаи гуногунро дар бар мегирад ва барои қобилияти "пур кардани" куштани микроорганизмҳои патогенӣ ном гирифта шудааст. антибиотикҳо. Комплемент ҷузъи асосии гуморалии аксуламали иммунии модарзод аст. Бисёр намудҳо системаҳои комплемент доранд, аз ҷумла ғайриширин монанди растаниҳо, моҳӣ ва баъзеҳо бесутунмӯҳраҳо. Дар одамон, ин вокуниш тавассути пайвастани комплемент ба антителоҳое, ки ба ин микробҳо пайваст шудаанд ё пайваст кардани сафедаҳои комплемент ба карбогидратҳо дар сатҳҳои микробҳо. Ин эътироф сигнал вокуниши фаврии кушторро ба вуҷуд меорад. 

Суръати вокуниш натиҷаи тақвияти сигнал аст, ки пас аз пайдарпай рух медиҳад протеолитикй фаъолсозии молекулаҳои комплемент, ки протеазҳо низ мебошанд. Пас аз он ки сафедаҳои комплемент дар аввал ба микроб пайваст мешаванд, онҳо фаъолияти протеазии худро фаъол мекунанд, ки дар навбати худ дигар протеазаҳои комплементро фаъол мекунанд ва ғайра. Ин боиси а каталитик каскад, ки сигнали ибтидоиро тавассути идорашаванда тақвият медиҳад фикру мусбат. Дар каскад боиси истеҳсоли пептидҳо, ки ҳуҷайраҳои иммунии ҷалб, зиёд гузариши рагҳова опсонизатсия кардан (курта) сатҳи патогенро нишон дода, барои нобудшавӣ. Ин таҳшиншавии комплемент инчунин метавонад ҳуҷайраҳоро мустақиман бо вайрон кардани онҳо кушад мембранаи плазма. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Шумо шояд шунидаед, ки модаратон ба шумо гуфтааст, ки худро муҳофизат накарда, дар сардиҳо ба кӯча набаред. Вақте ки ӯ чунин мегӯяд, ин маънои онро дорад, ки системаи иммунии шумо ба хашми ҳаво тоб оварда наметавонад.

Пас, ин системаи иммунӣ чӣ маъно дорад? Оё он яке аз системаҳои узвҳои бадани мост, ки ҳаёти моро ташкил медиҳад? Биёед ба ин система бо чашми парранда назар андозем ва амиқ бифаҳмем, ки чӣ системаи иммуниро мустаҳкам мекунад. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Системаи иммунӣ чист?

Системаи иммунии мо маҷмӯи узвҳои махсус аст; шабакаҳои мураккаби ҳуҷайраҳо ва сафедаҳо, ки ба бадани мо дар мубориза бо сироятҳо кӯмак мекунанд.

Ҷолиб он аст, ки системаи иммунии мо ҳар як микроберо, ки бо он мубориза мебарад, пайгирӣ мекунад, аз ин рӯ дафъаи оянда ҳамон микроб метавонад назар ба пештара зудтар кушта шавад. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Қисмҳои системаи иммунӣ

• Ҳосили хунии сафед
• Антибиотикҳо
• Spleen
• thymus
• Мағзи устухон
• Системаи лимфа
• Системаи комплемент (Чӣ тавр системаи иммуниро баланд бардоштан мумкин аст)

Аломатҳои системаи заифи масуният (норасоии масуният)

• Сармо, зуком, дарди гулӯи шумо хеле барвақттар ва бештар аз дигарон
• Шумо мушкилоти системаи ҳозима доред, ба монанди дарунравии зуд-зуд, судоргаҳо, дилбењузурї
• Таъхир дар афзоиш ва рушд
• Бемориҳои аутоиммунӣ ба монанди диабети навъи 1, артрит ревматоидӣ, лупус
• тромбоцитҳои паст
• Сироят ва илтиҳоби баъзе узвҳо (Чӣ тавр системаи иммуниро баланд бардоштан мумкин аст)

Чӣ тавр системаи иммунии худро тафтиш кардан мумкин аст

Агар нишонаҳои дар боло зикршуда равшан бошанд, шумо метавонед фикр кунед, ки чӣ тавр системаи иммунии худро тафтиш кунед. Хуб, барои волидоне, ки кӯдакони дорои норасоии масунияти аввалия доранд, баъзе санҷишҳо барои ташхиси системаи иммунии шумо, аз ҷумла санҷиши хун ё санҷиши пеш аз таваллуд истифода мешаванд. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Чӣ тавр сохтани системаи иммунии қавӣ

1. Кадом ғизо системаи иммунии шуморо зуд баланд мебардорад

Дар зер рӯйхати пурраи хӯрокҳое оварда шудааст, ки системаи иммунии шуморо баланд мебардоранд. Бо дарназардошти ҳадди ақали истеъмоли ҳаррӯзаи ҳар як, навъ бояд на аз як ғизои мушаххас гирифта шавад. Агар шумо дар ҳайрат бошед, ки чӣ гуна иммунитетро бо доруҳои хонагӣ баланд кардан мумкин аст, дар зер маҳз он чизест, ки шумо меҷӯед. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Тарбуз

Тарбуз яке аз меваҳоест, ки иммунитетро чандин маротиба мустаҳкам мекунад. Бурида кардани ин обанбори бузурги об (тақрибан 90% об) зуд ва ба осонӣ дорои 270 мг калий, тақрибан 18% витамини А ва тақрибан 21% витамини C мебошад. Системаи иммунии қавӣ, камтар саратон, бемориҳои дил, илтиҳоби паст ва стресс, дарди мушакҳо. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Тадқиқот дар Маркази Миллии Иттилооти Биотехнология (NCBI) нишон дод, ки витамини С системаи иммунии моро тавассути иштироки фаъолона дар функсияи ҳуҷайравии системаи иммунии модарзод ва мутобиқшавӣ мустаҳкам мекунад. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Шумо метавонед онро мувофиқи табъи худ истифода баред. Бо ҳар як бурида буридан, салати мевадор тайёр кунед ва бо асал ва намак оро диҳед. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Апельсин ва лимон

Апельсин ва лимон ба синфе тааллуқ доранд, ки Citrus номида мешаванд. Он аз витамини С бой аст, яке аз витаминҳое, ки системаи масуниятро мустаҳкам мекунанд. Вақте ки шумо зуком ё зуком доред, доштани онҳо аҷиб ба назар мерасад, аммо тааҷҷубовар аст, ки барои бисёриҳо онҳо системаи иммуниро тақвият медиҳанд. Баръакси равғанҳо, бадани шумо витаминҳои дар равған ҳалнашавандаро захира намекунад. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Аммо ҳангоми сар задани сармо тавсия дода намешавад, ки хӯрокҳои дорои витамини С, махсусан туршӣ, аз қабили афлесун ва лимӯ. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Манбаъҳои дигари витамини C аз Киви, Брокколи, Клубничка, Брюссел, Грейпфрут, Карами помидор, Картошка, Исфаноҷ ва нахӯди сабз аз рӯи дараҷаи баланд то камтар иборатанд. (Сарчашма: Институти миллии тандурустӣ) (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Капсим ё қаламфури сурх

Қаламфури сурх манбаи дигари витамини C мебошад, ки тақрибан 181% аз ҳисоби миёна аст. Парҳези 2000 калория. Он инчунин дорои миқдори зиёди витамини А мебошад, ки ба биниши муқаррарӣ, системаи иммунӣ ва насл мусоидат мекунад. Пухтупаз низ хуб аст, аммо ғизошиносон мегӯянд, ки он солимтар аст буридан ва хом истифода баред. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Сир

Сирпиёз на танҳо системаи иммунии шуморо мустаҳкам мекунад, балки шуморо аз баъзе бемориҳои дил, саратон ва сироятҳои микробҳо муҳофизат мекунад. Тибқи таҳқиқоте, ки Институти Миллии Тандурустӣ нашр кардааст, сирпиёз ҳуҷайраҳои иммуниро ҳавасманд мекунад. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Дар тӯли асрҳо, сирпиёз барои табобати бисёр бемориҳои системаи иммунии заиф истифода мешуд. Пайвасти биоактивии он Аллицин дорои хосиятҳои аълои зиддибактериявӣ мебошад. Хусусиятҳои зидди илтиҳобии он инчунин ба таҳкими системаи масуният мусоидат мекунанд. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Одамоне, ки сирпиёзро ба таври мунтазам ё баъзан хом истеъмол мекунанд, ба монанди ғизо, эҳтимоли камтар ба бемориҳои мавсимӣ, аз қабили зуком ё сармо гирифтор мешаванд. Ҳатто агар онҳо кунанд ҳам, онҳо метавонанд назар ба онҳое, ки сирпиёзро ҳеҷ гоҳ истифода накардаанд, зудтар шифо меёбанд. Он ба шумо вобаста аст, ки онро бо ҳар як бурида ё майда кунед фишори сирпиёз. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Шӯрбо мурғ

Мо медонем, ки шӯрбои мурғ ҳангоми гирифтор шудан ба зуком ё сармо хӯроки тавсияшаванда аст. Аммо оё ин ғизо дар ҳақиқат хосиятҳои шифобахш дорад? (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Мувофиқи тадқиқот, он метавонад таъсири зидди илтиҳобӣ дошта бошад, ки барои рафъи сирояти роҳҳои нафас мусоидат мекунад. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Яке аз сабабҳо он метавонад бошад, ки таркиби он дорои миқдори зиёди минералҳо ва витаминҳо мебошад. Масалан, сабзӣ дар шӯрбо витамини А медиҳад, ки дар аксуламали иммунӣ нақши муҳим дорад. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Дигар хӯрокҳо

Шумо медонед?

"Витамин як моддаест, ки агар шумо онро нахӯред, шуморо бемор мекунад." (Альберт Сент-Диорги, Ҷоизаи Нобел дар бахши физиология ва тиб, 1937). (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Ғизои бой аз витамини D

Тадқиқоти ба наздикӣ нашршуда аз ҷониби Институти Миллии Тандурустии ИМА (NIH), ки бо роҳбарии се пажӯҳишгари маъруфи ИМА ва Ҷопон нашр шудааст, ба хулосае омад, ки сарфи назар аз саволҳои зиёд, витамини D метаболитҳо месозад ва дар мубориза бо бемориҳои аутоиммунӣ кӯмак мекунад. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Витамини D Салмӯн, шир ва ҷигари гов, тухм Йорк, панир ва ғайра. Он дар моҳии равғанин аз ҳад зиёд мавҷуд аст, ба монанди Инчунин, яке аз бузургтарин манбаъҳои ин витамин таъсири нури офтоб аст. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Хӯрокҳое, ки аз витамини А бой мебошанд

Витамини А, витамини ҳалшавандаи чарб, ки дар ҷигар нигоҳ дошта мешавад, аз тарафи дигар ва инчунин исбот шудааст, ки дар системаи иммунии табиӣ ва мутобиқшавӣ нақши пешбарӣ ва танзимкунанда дорад. Ба гуфтаи а омӯзиши дар NIH нашр шудааст. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Витамини А аз маҳсулоти ҳайвонот, аз қабили моҳӣ, гӯшт, ғалладонагиҳо бой аст (аз рӯи а факт аз ҷониби Институти Миллии Тандурустии ИМА) (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

2. Тарзи ҳаёти солим метавонад системаи иммунии шуморо ба таври табиӣ баланд бардорад

Акнун, ки шумо тасаввуроте доред, ки кадом хӯрокҳо системаи иммунии шуморо баланд мекунанд, вақти он расидааст, ки роҳҳои дигарро дида бароед. Ғизо бешубҳа як ҳалли доимии дарозмуддат барои баланд бардоштани иммунитети шумост, аммо тарзи ҳаёти шумо хеле муҳим аст. Қабули тарзи ҳаёти зерин метавонад роҳи дурусти норасоии масунияти аввалия бошад.

• ТАМОКУРО ТАРК КУНЕД. Тамокукашӣ на танҳо хатари саратонро зиёд мекунад, балки ҳам модарзод ва ҳам мутобиқшавии шуморо заиф мекунад системаҳои иммунӣ. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

• МАШКИ РУЗОНА. Машқҳои мунтазам ҳуҷайраҳои Т-и шуморо фаъол мегардонанд ва шуморо фаъол нигоҳ медоранд. Ҳуҷайраҳои Т ба бадани шумо дар мубориза бо сироятҳо кӯмак мекунанд. Ин яке аз роҳҳои беҳтарини мустаҳкам кардани системаи иммунии шумост.

• ВАЗНИ СОЛИМРО НИГОҲ НАМОЕД. Ҷадвали вазн вазн метавонад барои тафтиш кардани вазни зиёдатӣ ё камвазнӣ муфид бошад. Меваҳо, ба монанди баобаб низ метавонанд аз даст додани вазн кӯмак расонанд.
• ИСТЕЪМОЛИ КАНД ВА АЛКОЛРО КАМ КУНЕД. Оё машрубот системаи иммунии шуморо заиф мекунад? Ҳа, бешубҳа. Истеъмоли зиёди шакар ва машрубот қобилияти ҳуҷайраҳои хуни сафедро барои мубориза бо сироятҳо коҳиш медиҳад ва аз ин рӯ бояд то ҳадди имкон кам карда шавад.
• ХАФТ СОАТИ ПУРРА ХОБ. Ҳарчанд давомнокии хоб дар ҳар як шахс фарқ мекунад, аммо гуфта мешавад, ки ба ҳисоби миёна ҳафт соат хоб дар як шаб кофӣ аст.
• ДАСТОНИ ХУДРО МУНТАЗАМ ШУСЕД. Дуруст шустани дастҳо метавонад аз паҳншавии бактерияҳо ва вирусҳо пешгирӣ кунад. Одамони дорои системаи иммунии заиф бештар ба бемориҳои системаи ҳозима ва нафаскашӣ майл доранд. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)
• Стрессро кам кунед. Оё стресс системаи иммунии шуморо заиф мекунад? Бале, асосан. Як роҳи коҳиш додани ин ин аст, ки муҳити атрофро ором ва оромбахш созед. Ин ба он монанд аст, ки дар ҳуҷраи худ диффузери равғанро истифода баред.

3. Моликият ва дахлнопазирии саг

Тадқиқотҳои ахир нишон доданд, ки парастиши ҳайвонҳо ба мисли саг иммунитети инсонро зиёд мекунад. Сабаби эҳтимолӣ машғул шудан бо ҳайвоноти хонагӣ, давидан ва ҳаёти камтар стресс аст.

Тадқиқот дар Донишгоҳи давлатии Ню Ҷерсӣ, як донишгоҳи таҳқиқотии ҷамъиятии Амрико баргузор шуд, ки ба вижа манотиқи моликияти ҳайвонот ва таъсири он ба системаи масуният дар гурӯҳҳои мухталифи синну солро ҳадаф қарор додааст.

Дар як таҳқиқоти озмоишии 136-ҷавоби худ, онҳо дарёфтанд, ки доштани ҳайвоноти хонагӣ дар муқоиса бо онҳое, ки ҳайвон надоранд, басомади бемориро коҳиш додааст. Кӯдакони синнашон аз 3 то 6 сола пасттарин суръат ва давомнокии бемориро доштанд ва шояд аз хурдсолӣ аз таъсири ҳайвоноти хонагӣ системаи қавии масуният пайдо кардаанд.

Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки дӯстӣ кунед ва бо саги худ вақт гузаронед. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Ба ғайр аз усулҳои табиии баланд бардоштани масуният, шумо метавонед онро дар рафҳои дорухонаҳои пур аз капсулаҳо ва доруҳо пайдо кунед, ки ҳамчун беҳтарин иловаҳои баланд бардоштани системаи масуният тавсиф мешаванд. Ба гуфтаи а омӯзиши Профессори Мактаби тиббии Ҳарвард Майкл Стернбах, ин илова воқеан дар мубориза бо ин беморӣ кӯмак намекунад. Вай инчунин мегӯяд, ки ҳама чизе, ки иддао мекунад, ки системаи иммунии шуморо баланд кунад, метавонад ногаҳон метавонад аутоиммунӣ ва дигар мушкилотро ба вуҷуд орад. (Чӣ тавр баланд бардоштани системаи иммунӣ)

Чунин андешаҳо аз ҷониби дигар диетологҳо дар бораи нӯшокиҳои синтетикӣ барои мустаҳкам кардани системаи иммунӣ дода мешаванд.

хулоса

Хулоса, аз ҷумлаи беҳтарин ғизоҳои дар боло зикршуда дар парҳези ҳаррӯзаи худ ва қабули тарзи ҳаёти солим метавонад бе ягон иловаи беруна системаи иммунии шуморо зуд мустаҳкам кунад. Чӣ қадаре ки иммунитети шумо қавӣ бошад, эҳтимоли гирифтор шудан ба вирусҳои пандемия камтар мешавад.

Инчунин, қайд кардан/қайд кардани хатчӯб ва ташрифи моро фаромӯш накунед блог барои маълумоти ҷолибтар, вале аслӣ.