Усулҳои озмудашуда ва бепул барои халос шудан аз дарди пушти зону дар хона

Зиндагӣ бо зону дард мисли зиндагӣ бо дарди дандон ё дарди сари доимӣ душвор аст.

Шумо ҳис мекунед, ки шумо ҳеҷ чизро дуруст карда наметавонед.

Ҳодисаҳои дарди зонуҳо дар ин даҳсола, дар баробари мушкилоте, аз қабили ҳолати бад, ҷоғ ва фарбеҳӣ, босуръат афзоиш ёфтааст.

Чаро?

Аз сабаби набудани машқ, нишастан дар назди дастгоҳҳои рақамӣ барои аз ҳад зиёд, парҳези нодуруст ва рӯйхат идома меёбад.

Пас, агар шумо яке аз миллионҳо одамоне бошед, ки ин дардро аз сар мегузаронед, хуб аст, зеро шумо метавонед аз он халос шавед, ба монанди фарбеҳӣ ва ҷав.

Ва ин бе сарфи ҳазорҳо барои ҷарроҳӣ ва таъиноти духтур.

Биёед оғоз кунем. (Дарди пушти зону)

Дард паси нишонаҳои зону - Рӯйхати аломатҳо

Пеш аз ҷустуҷӯи роҳи ҳал, шумо бояд сабабашро муайян кунед.

Зону буғуми мураккабест, ки аз устухонҳо, мушакҳо, пайҳо ва пайвандҳо иборат аст.

Азбаски намудҳои гуногуни дарди зону вуҷуд доранд, муайян кардани навъи дуруст барои шумо ҳадаф ва татбиқи ҳалли мувофиқро осон мекунад.

Пеш аз он ки мо ба муҳокимаи сабабҳои мушаххас гузарем, ин аст рӯйхати аломатҳо барои шумо.

Инҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки сабабҳоро ба осонӣ муайян кунед. (Дарди пушти зону)

Аммо, нишонаҳо метавонанд аз ҳар як шахс фарқ кунанд, аммо дар маҷмӯъ рӯйхати дар поён овардашуда хеле дақиқ аст.

1. Ҳангоми хам шудан дарди пушти зону

Шумо метавонед феҳристи jumper дошта бошед. Каҷшавӣ асосан ҳангоми бозӣ кардани варзиш ба монанди футбол, баскетбол ва бадминтон рух медиҳад.

Ин ҳаракатҳои такрорӣ ба риштаҳои пушти по фишор меоранд ва фишор меоранд. (Дарди пушти зону)

2. Дарди пушти зону ҳангоми велосипедронӣ

Ин одатан дар натиҷаи фишори мушакҳои ҳамвор ба амал меояд. Пайваста суст кардани зарбаи педаль ҳангоми савор ба риштаи устухони бицепс фишор меорад.

Вақте ки сарбории ин ришта аз ҳадди қобили қабул зиёд мешавад, шумо дардро ҳис мекунед. (Дарди пушти зону)

3. Ҳангоми рост кардани зону дарди пушти зону

Шумо шояд зонуи Ҷумпер дошта бошед, ки дар он риштаи пателлар осеб дидааст. Азбаски ин ришта ба рост кардани пой кӯмак мекунад, ҳар гуна осеб дардро оғоз мекунад.

Ё кистаи Бейкер, зеро дар ин ҳолат дар паси пиёда зону варам пайдо мешавад. Вақте ки шумо пои худро рост мекунед, варам танг шуда, боиси дард мегардад. (Дарди пушти зону)

4. Дарди гӯсола паси зону

Он одатан дар натиҷаи судоргаҳо дар қафои по рух медиҳад. Мушаки gastrocnemius гӯсоларо ташкил медиҳад ва агар шумо дар гӯсола судоргаҳо/сахтӣ пайдо кунед, шумо бешубҳа дардро эҳсос хоҳед кард.

Ҳатто пас аз он ки шумо аз судоргаҳо халос мешавед, эҳсоси сахтӣ як ё ду рӯз боқӣ мемонад ва боиси дард мегардад. (Дарди пушти зону)

5. Варам дар пушти зону

Ин метавонад натиҷаи лахтаи хун дар рагҳои поплиталӣ ё кистаи Бейкер бошад. Варам аз устуворӣ фарқ мекунад.

Ин варами ҷисмонии пӯст аст, дар ҳоле ки сахтӣ дар ҳаракат душвор аст ва метавонад бо варам ё бидуни варам рух диҳад. (Дарди пушти зону)

Чӣ боиси дарди паси зону мегардад - 7 сабабҳои асосӣ

Ва ҳоло барои сабабҳо. Ба ин кистаи Бейкер, хамстринг, судоргаҳо, артрит, зонуи Ҷимпер, лахтаи хун ва ашкҳои мениск дохил мешаванд.

Сабабҳои дигар низ ҳастанд, аммо инҳо бештар маъмуланд. (Дарди пушти зону)

1. Кистаи нонпазӣ

Он ба аз ҳад зиёд ишора мекунад ҷамъшавии моеъи синовиалӣ паси зону дар минтақае, ки бурсаи поплитеалӣ номида мешавад. Ҳарчанд моеъи синовиалӣ барои молидан байни буғумҳои зону муҳим аст, аммо зиёдатии он бад аст.

Он боиси варам дар қафои зонуи шумо мегардад, ки одатан аз артрит ва ашкҳои пайҳо ба вуҷуд меояд, аммо он метавонад дардовар бошад ё не. Аломатҳои маъмул инҳоянд:

• Варам дар паси зону
• Мушкилии хам кардани зону (дард дар паси зону)

2. Зонуи ҷаҳанда

Ин як ҳолати тиббӣ аст, ки дар он риштаи зону (пателла) бо устухони шумо (tibia) заиф ё канда мешавад.

Агар ҳангоми машғул шудан ба варзиш буғумҳои зонуи худро аз ҳад зиёд истифода баред ва ҳаракатҳои ногаҳонӣ ва давомдор ба монанди ҷаҳидан, лағжиш, хам кардани пойҳоро анҷом диҳед, ришта осеб дида метавонад. (Дарди пушти зону)

Ва агар шумо ин корро давом диҳед, риштаи сустшуда низ метавонад шикаста шавад. Он инчунин метавонад боиси дарди пеши зону гардад. Аломатҳои дигар инҳоянд:

• Сахтӣ дар минтақаи зону
• Зонуҳои ларзон
• Вақте ки шумо онро пахш мекунед, мулоимӣ дар минтақаи танҳо дар зери зону

3. Дард дар паси зону аз ашки мениск

Менискус пайҳочаи нахдорест, ки байни буғумҳои зону аст.

Қисмати паси менискӣ ба кандашавӣ аз ҷароҳатҳои варзишӣ, пиронсолӣ ё осеб бештар майл дорад. Ин боиси дарди тирандозӣ дар паси зонуҳои шумо мегардад. (Дарди пушти зону)

Агар менискус осеб дида бошад, пайванде, ки ду пайҳо/устухонҳоро якҷоя нигоҳ медорад, метавонад канда шавад.

Оё шумо ҳангоми бозии футбол ё махсусан ҳангоми бозии теннис дар зонуатон поп ҳис кардед, вақте ки ба шумо лозим омад, ки барои баргардонидани зарба зуд гардиш кунед?

Ин садо одатан аз ашки мениск ба вуҷуд меояд.

Ду аломати ин ҳолат инҳоянд:

• Беэътиноӣ пас аз таркиши ҳассос
• Эҳсоси қулфшавӣ ҳангоми кӯшиши хам кардан ва гардиши зону (Дард дар паси зону)

4. Артрит ва подагра

Он қариб ҳама намудҳои артритро дар бар мегирад: артритҳои илтиҳобӣ, остеоартрит, артритҳои псориатикӣ ва артрит ревматоидӣ.

Артрит беморӣест, ки дар он пайҳози зону (дар ин ҳолат) фарсуда мешавад.

Подагра инчунин як варианти васеъи артрит мебошад, ки бо дардҳои шадид ва кӯр ва сурхшавӣ дар буғумҳо тавсиф мешавад. (Дарди пушти зону)

Аломатҳои умумӣ инҳоянд:

• нороҳатӣ дар зону
• Мушкилии хам кардани зону аз сабаби сахтӣ
• Ҳангоми ламс пӯст гарм менамояд
• Қулф кардани пайванд

Шумо метавонед дастпӯшакҳоеро, ки махсус барои буғумҳои варамшуда аз сабаби артрит пешбинӣ шудаанд, истифода баред, аммо дарди зону бо он ба ҳалли дигар ниёз дорад (дар қисми дуюми блог муҳокима карда мешавад). (Дарди пушти зону)

5. Лахтаи хун, ки боиси дарди пушти зону мегардад

Дар қафои зону як рагҳои калони хунгузар ҷойгир аст, ки онро рагҳои поплитеалӣ меноманд. Агар дар ин раг лахта пайдо шавад, ҷараёни хун ба пои поён маҳдуд мешавад ва дард пайдо мешавад. (Дарди пушти зону)

Як лахта метавонад бо сабабҳои зиёд, аз ҷумла тамокукашӣ, фарбеҳӣ ё осеби ҷиддӣ ба вуҷуд ояд.

Аломатҳои маъмултарин инҳоянд:

• Варам дар паси зону
• судоргаҳои гӯсола

Лахтаи хун дар паси зону бо роҳҳои зерин табобат карда мешавад:

• Доруҳои антикоагулянтӣ: Ин доруҳои лоғаркунандаи хун, аз қабили варфарин ва гепарин, афзоиши лахтаҳои хунро бозмедоранд.
• Табобати тромболитикӣ: он қабули доруҳоеро дар бар мегирад, ки лахтаҳои хунро пароканда мекунанд.
• бинтҳои компрессорӣ ва компрессҳои гарм: Барои танзими гардиши хун дар пойҳо. (Дарди пушти зону)

6. Крам дар пой

Крампҳо сахтшавии мушакҳо мебошанд. (Дарди пушти зону)

Крикетбозон, футболбозон, теннисбозон, гимнастҳо - онҳо ҳар рӯз доранд.

Сабабҳо?

• Талафоти аз ҳад зиёди моеъ аз бадан аз сабаби об ва натрий. Ин тағирёбии моеъ боиси пайдоиши судоргаҳо мегардад.
• Ё мушакҳои аз ҳад зиёд истифодашуда аз сабаби хатогиҳои барқ.

Ҳарду назария далелҳои дастгирӣ доранд.

Ҷон Ҳ. Талбот дар пажӯҳиши худ дар бораи "Судорҳои гармӣ" фаҳмонд, ки тақрибан 95% ҳодисаҳои рагкашӣ дар моҳҳои гарм рух медиҳанд. (Дарди пушти зону)

Гурӯҳи иборат аз се муҳаққиқ, Ноакс, Дерман ва Швеллнус дар мақолаи худ далелҳо пешниҳод карданд, ки чӣ тавр зиёд шудани ихроҷи нейронҳои алфа моторӣ ба нахҳои мушакҳо боиси рагҳои маҳаллӣ мегардад.

Новобаста аз сабаб, агар шумо судоргаҳои мунтазамро эҳсос кунед, шумо танҳо як қадам дуртар аз дарди зону ҳастед.

Ба мо лозим нест, ки аломатҳои дарди пойро муфассал тавсиф кунем, зеро ҳар яки мо ақаллан як маротиба дар ҳаёти худ онро аз сар гузаронидаем.

Ин дарди нешзананда ва сӯзонандаи по, баъзан пушти зону мебошад. Беҳтарин ва зудтарин ҳалли он дароз кардан/дароз кардани он мушак аст.

Ин дардовар мебуд, аммо дардро дар муддати камтар бартараф мекард. (Дарди пушти зону)

7. Дард дар пушти зону

Салом ба ҳама варзишгароне, ки инро мехонанд.

Чунин ба назар нодир нест, ҳамин тавр не?

Дар хамstrings маҷмӯи риштаҳо мебошанд дар паси thgs ҷойгир аст, ки мушакҳои ронро бо устухон мепайвандад. Он аз 3 мушак иборат аст:

• мушакҳои ниммембраноз
• Мушаки устухони бицепс
• мушакҳои нимпаймо

Ҳоло, агар яке аз мушакҳои дар боло зикршуда берун аз ҳудуди оптималии худ дароз карда шаванд, шумо фишори буғро эҳсос хоҳед кард. Ҳангоми давидан, ҷаҳидан, ғелонда, зону хам кардан ва ғайра метавонад бошад.

Агар мушаки фемори бицепсатон осеб дида бошад, эҳтимоли зиёд дар паси зону дард хоҳед дошт. (Дарди пушти зону)

Табобати дарди пушти зону дар хона - Табобатҳои хонагӣ озмудашуда

Дар бораи сабабҳо басанда. Акнун биёед роҳҳои ҳалли ин дарди номатлубро муҳокима кунем. (Дарди пушти зону)

Ҳалли ин беморӣ дар ташхис аст.

Сабаби дард чист?

Артрит, рагкашӣ ё ашки мениск?

Мо аломатҳоро барои ҳар як сабаб дар боло муҳокима кардем, аммо агар шумо то ҳол боварӣ надошта бошед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Вай аз шумо дар бораи таърихи дард мепурсад, реҷаи шумо чӣ гуна аст ва шумо аз ин дард чанд вақт шикоят мекунед. Агар духтур зарур мешуморад, шумо бояд рентген ё ултрасадо гузаред.

Мо усулҳои ҷарроҳӣ ё табобатро барои ҳар як сабаб муҳокима намекунем, зеро шумо барои ин вебсайтҳо ва платформаҳои тиббӣ доред.

Ба ҷои ин, мо роҳҳои бартараф кардани онҳо ҳангоми дар хона монданро пешниҳод мекунем. (Дарди пушти зону)

1. Агар шумо кистаи Бейкер дошта бошед

Барои муолиҷаи ин беморӣ одатан табиб лозим аст, вале мо ваъда додем, ки дар бораи усулҳои табобати хонагӣ ба шумо нақл мекунем, биёед онро ҳамин тавр нигоҳ дорем.

Яхбандии зону ё печонидани бинти компрессорӣ барои илтиҳоб ва варам кӯмак мекунад. Қафои зонуро на камтар аз 10-20 дақиқа ях кунед, то он даме, ки шумо варамро коҳиш диҳед. (Дарди пушти зону)

Ҳеҷ гоҳ яхро мустақиман ба пӯсти худ намолед, як халтаи ях ё нахӯдро дар дастмол истифода набаред.

Дуюм, доруҳои зидди илтиҳобии ғайристероидӣ ба монанди ибупрофенро барои рафъи сахтӣ ва дард истеъмол кунед.

Дигар усулҳо духтурро талаб мекунанд, ки инҳоянд:

• Ворид кардани доруҳои кортикостероид ба зону
• Хориҷ кардани моеъ аз зонуи осебдида
• Ҷарроҳии бадтарин ҳолатҳо (ман умедворам, ки ин бо шумо рӯй намедиҳад) (Дарди пушти зону)

2. Агар шумо зонуи Jumper дошта бошед

Аз фаъолияте, ки боиси он гардид, фавран истироҳат кунед: баскетбол, нетбол ё ҳама гуна варзиши дигаре, ки шумо бозӣ мекунед. Зону як мошини мураккаб аст ва агар он боиси мушкилот гардад, ба истироҳат ниёз дорад. (Дарди пушти зону)

Ин қадами аввалин дар раванди маъмули RICE барои табобати зонуи Jumper аст.

R = истироҳат

i = ях

C = Фишор

E = Баландӣ

Ба минтақаи зону як бастаи яхбандии фишурдашуда молед ва баъд зонуи худро бо ёрии шин, курсӣ ё девор баланд кунед.

Ин баландӣ гардиши хунро ба зону афзоиш медиҳад, то ба табобат мусоидат кунад. Ҳангоми иштирок дар машқҳои сабук, ҳатман пӯшиши пушти зонуро пӯшед, то миқдори вазни ба зонуҳо гузошташударо кам кунед.

Дар бораи раванди барқарорсозӣ бошад, аз ҷониби духтурон машқҳои гуногун тавсия дода мешаванд.

Сандра Кервин ва Вилям Стэниш (коршиносон дар ин мавзӯъ) ба таври махсус сукути таркро тавсия доданд ва солҳо пеш онҳо як барномаи 6-ҳафтаинаро таҳия карданд, ки ба беморон барои беҳтар кардани қувваи риштаҳо кӯмак кард. (Дарди пушти зону)

Инчунин машқҳои дигар мавҷуданд, ба монанди:

• Баланд бардоштани пои кӯтоҳ:

Тавре ки дар боло нишон дода шудааст, дар рӯи фарш хобида, пои қавӣ хам кунед.

Мушакҳои зонуи осебдидаро бо роҳи рост ва 30 см аз замин бардоред.

Пеш аз поин кардан пои худро дар он ҷо 6-10 сония нигоҳ доред ва 10-15 маротиба такрор кунед.

• Қадам боло ва поин

Дар назди шумо платформаи баланде дошта бошед. Ба болои он равед ва сипас онро гиред. 10-15 маротиба такрор кунед. (Дарди пушти зону)

• Баланд бардоштани пои паҳлӯ:

Пои солими худро болои он гузоред ва пои дигарро на камтар аз 3-4 фут болотар бардоред.

• Тамдиди хип

Дар пушт хобида, пои осебдидаро 2-3 фут аз замин бардоред. Ин машқро 15-20 маротиба такрор кунед. (Дарди пушти зону)

3. Агар дар Meniscus шумо ашк бошад

Баъзе ашкҳои Meniscus бо мурури замон шифо меёбанд, аммо баъзеҳо бе табобат шифо ёфта наметавонанд, аз ин рӯ аввал аз ортопеди худ ташхиси хуб гиред.

Табобати PRICE усули аввалини истифода мебошад. Маънои:

P = Муҳофизат: Восита барои муҳофизат кардани зонуи зарардида аз ҳама гуна осебе, ки метавонад дар оянда ба мушкилот оварда расонад.

Агар сабаби ашки шумо варзиш бошад, ҳозир бас кунед.

Ба он фишор ё вазн нагузоред.

Аз гармӣ, аз қабили ваннаҳои гарм ё бастаҳои гармӣ дур нигоҳ доред.

RICE ҳамон чизест, ки дар банди 3 дар боло баррасӣ шудааст.

Рохи дуюм — зуд ба даст овардани а тахтаи стабилизатор, ки ба зонуҳо гузоштани вазнро пешгирӣ мекунад. Ин кафолат медиҳад, ки вазъият бадтар нашавад ва ба он вақти мувофиқи барқароршавӣ дода шавад.

Усули сеюм ин татбиқи машқҳои тарбияи ҷисмонӣ мебошад.

• Интихоби пошнаи хамстринг

Бо ду даст дар паҳлӯи худ дар паҳлӯи худ нишинед. Пои хуби худро дароз кунед.

Пои осебдидаро оҳиста хам карда, пошнаро ба фарш ғарқ карда, ба бадан биёред, то шумо ҳис кунед, ки мушакҳои пои бандатон танг мешавад.

Дар он ҷо 6 сония нигоҳ доред ва сипас дароз кунед. 8-15 маротиба такрор кунед.

• ҷингила

Бо болишт дар зери шикам хобида. Пои солими худро ба фарш параллел нигоҳ доред ва пои осебдидаро хам кунед, то онро аз паҳлӯ боло бардоред.

То он даме, ки шумо фишорро дар рон ҳис мекунед, хам кунед. 10-12 маротиба такрор кунед.

Пас аз он ки шумо бароҳат ва сахт ҳастед, ба илова кардани муқовимат ба ин машқ тавассути бастани як нӯги банди фитнесс ба пои худ ва нӯги дигарро ба ашё ё нуқтаи бехатар оғоз кунед.

• мувозинати пои ягона

Худро дар шакли "T" бо дастҳо дароз кунед. Баъдан, пои солими худро ба фарш 90 дараҷа баланд кунед, то зонуи осебдида фишорро ҳис кунад.

Худро ҳадди аққал 10 сония мувозинат кунед. Вақте ки шумо бо ин бароҳат ҳастед, кӯшиш кунед, ки бо чашмони пӯшида мувозинат кунед ва вақтро зиёд кунед.

Пас аз ин, болиштро гиред ва кӯшиш кунед, ки худро дар он мувозинат кунед. Азбаски болишт чандон устувор нест, зонуи осебдидаи шумо бояд кори иловагӣ анҷом диҳад, то бадани шуморо устувор нигоҳ дорад ва аз ин рӯ мустаҳкамтар шавад.

Аммо ин корро танҳо пас аз он кунед, ки шумо тақрибан ним дақиқа дар рӯи замин комилан мувозинат кардаед.

• бардоштани по

Дар пушт хобида, пои қавӣатонро хам кунед. Акнун пои осебдидаро рост кунед ва оҳиста онро ба масофаи на камтар аз 1 фут аз замин баланд кунед.

Онро дар он ҷо 3-5 сония нигоҳ доред ва сипас ба ақиб кашед. 10-15 маротиба такрор кунед.

Ҳамаи ин машқҳо ба раванди барқароршавӣ танҳо дар сурате кӯмак мекунанд, ки шумо аз корҳои вазнин худдорӣ кунед.

4. Агар шумо аз паси зону дарди артрит дошта бошед

Гузориш аз Artrit.org тахмин мезанад 22.7% калонсолони амрикоӣ гирифтори артрити табиб мебошанд (2017)

Ин хеле ташвишовар аст. Азбаски шумораи онҳо нисбат ба соли 20 2002% афзудааст, интизор меравад, ки он дар оянда низ ҳамин тамоюлро пайгирӣ кунад.

Дар ин ҷо чӣ гуна онро дар хона табобат кардан мумкин аст.

Ҳамеша аз ҳолати хуб истифода баред. То он даме, ки шумо ба ҳаракатҳои буғумҳои табиӣ бидуни пахш кардани устухонҳо дар “кунҷҳои бад” мутобиқ мешавед, шумо кам ба артрит дучор мешавед.

Аз сабаби истифодаи аз ҳад зиёди дастгоҳҳои рақамӣ, имрӯз миллионҳо одамон ҳолати бад доранд. Шумо бояд ё асбоберо харед, ки хатти табиии сутунмӯҳраро нигоҳ медорад ё бо терапевт машварат кунед, ки ба шумо тарзи нишастан, давидан ва ҳаракат карданро ёд диҳад.

Ҷойгиркунии зонуҳо инчунин вақте муфид хоҳад буд, ки ба шумо лозим аст, ки бидуни эҳсоси дард ё нороҳатӣ ҳангоми хам шудан ба фарш вазифаҳои гуногунро иҷро кунед.

Иҷрои акупунктура дар пушти зону. Ин як усули ба таври васеъ истифодашавандаи чинӣ аст, ки асабҳоро ҳавасманд мекунад ва гардиши хунро беҳтар мекунад.

Гарчанде ки усули анъанавӣ сӯзанҳо ва кӯмаки касбӣ талаб мекунад, шумо метавонед онро дар хона иҷро кунед тамоман бе сузан.

Варианти сеюм ин истифодаи Gels Topical аст. Инҳо ақсоҳои асаби ҳассосро дар қафои зону фаъол мекунанд ва сигналҳои дардро, ки тавассути системаи асаби бадан интиқол дода мешаванд, коҳиш медиҳанд.

Роҳбари терапияи физикии Донишгоҳи Сетон Холл ба креми капсаицин ва NJ таваҷҷӯҳ дорад. Вольтарен Гель самарабахштарин бошад.

Tai Chi ҳалли чорум аст. Ин барномаи чинӣ аз ҷониби arthritis.org барои сабук кардани дарди буғумҳо ва беҳтар кардани ҳаракат тавсия дода мешавад. Он нафаскашии амиқ ва ҳаракатҳои моеъро дар бар мегирад.

Агар шумо бо ин намуди йога нав бошед, дар ин ҷо як видео барои оғоз кардани шумост.

Роҳи панҷум аз даст додани вазн аст. Мувофиқи маълумоти Harvard Health, қувваи зонуи шумо ҳангоми ҳаракат ба 1.5 маротиба вазни баданатон баробар аст.

Пас, чӣ қадаре ки вазн идорашаванда бошад, қувваи зону ҳамон қадар камтар эҳсос мешавад.

Парҳези солимро риоя кунед, ки дорои афшураҳои тару тоза, салатҳои сабзавоти бурида, маҳсулоти ширии камравған, меваҳои хом ва машқҳои ҳаррӯзаро дар бар мегирад.

5. Агар шумо судорга дошта бошед

Шумо бояд аз фаъолияте, ки ба онҳо сабаб шудааст, истироҳат кунед. Аҷиб нест, ки футболбозон, футболбозон ва регбибозон барои табобати судоргаҳо ба бозӣ мераванд.

Пас чаро шумо наметавонед?

Массаж бо равғанҳои эфирӣ низ метавонад муфид бошад, хусусан агар шумо дошта бошед равғани занҷабил лимфатикӣ.

Занҷабил як релаксанти собитшудаи мушакҳост, ҳарчанд равғанҳои лаванда, мурчи пудинагӣ ва розмарин низ хосиятҳои табобатӣ доранд. Он барои нарм кардани мушакҳои дардманд кӯмак мекунад ва дардро рафъ мекунад.

Усули сеюм ин гирифтани ваннаи гарм аст, зеро ин барои истироҳат кардан ва гарм кардани мушакҳои сахти пои зарурӣ кӯмак мекунад.

Шумо ҳамеша метавонед самаранокии ин усулро тавассути илова кардани чанд қатра равғани эфирӣ ба ванна ва дар давоми 15 дақиқа ваннаи гарм қабул кунед.

6. Агар шумо штамми Bicep Femoris дошта бошед (ҷароҳати хамстринг)

Боз, қадами аввал истироҳат кардан аст. Аз нигоҳ доштани пои худ дар мавқеъ/кунҷ, ки боиси дарди ларзиш мегардад, худдорӣ намоед.

Қадами дуюм ин аст, ки дар як рӯз ду то се маротиба бастаҳои компресси хунук истифода кунед. Он илтиҳобро коҳиш хоҳад дод.

Вақте ки ҷароҳат ба ҳал шудан шурӯъ мекунад, машқи дар зер нишон додашударо иҷро кунед.

Шумо инчунин метавонед доруҳо ба монанди ибупрофен ва напроксенро барои сабук кардани дард истеъмол кунед.

сатрҳои натиҷа

Ин аз ҷониби мост. Мо умедворем, ки блоги мо барои шумо муфид буд - Агар шумо ягон савол дошта бошед, озодона шарҳ диҳед.

Мо умедворем, ки дарди зонуро дар ҷаҳон якҷоя ва дар хона мондан хотима медиҳем.

Инчунин, пиндор карданро фаромӯш накунед/хатчӯб ва моро тамошо кунед блог барои маълумоти ҷолибтар, вале аслӣ. (Арак ва шарбати ангур)