Зебоӣ ва саломатӣ
Прасарита Падоттанасана - Таҷрибаи онро омӯзед ва чораҳои эҳтиётӣ, маслиҳатҳо ва вариантҳоро дар хотир нигоҳ доред
июн
Прасарита Падоттанасана яке аз намудҳои самараноки позаҳои йога мебошад, ки шумо метавонед барои нигоҳ доштани ҳолати бадан машқ кунед.
Дар ҷаҳони муосир, мавқеъҳои муайяни йога ҳаяҷонбахши дигаре ба даст меоранд, ки ҳеҷ кас онро нодида гирифта наметавонад (албатта пас аз пандемия).
FYI: Ин 5000-сола аст, вале шакли анъанавии машқи медитативӣ, ки ба ором кардани мушакҳои ақл ва бадан кӯмак мекунад (Омори йога).
- Прасарита Падоттанасана як позаест, ки шумо бояд имрӯз ба машқ шурӯъ кунед, то стрессро рафъ кунед ва дар муқобили мушкилоти ҷаҳонӣ кӯмак кунед.
- Мушкилот ва худро ба он бовар кунондан Ман басам.
- Аз ин рӯ, дар ин мақола шумо хоҳед фаҳмид:
- 🧘 Прасарита Падоттанасана Иенгар чист?
- 🧘 Чӣ тавр шумо метавонед ба ин мавқеъ ворид шавед?
- Ва бештар.
- Хоҳ йога барои шурӯъкунандагон ё варзишгарон; Шумо барои ҳама чизе хоҳед дошт.
- Пас, биёед ба ин чизи «донишҳои солим» ворид шавем.
Мундариҷа
Прасарита Падоттанасана дар маҷмӯъ
Талаффуз: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
Дар тарҷумаи англисӣ, он маънои Wide-Legged Standing Forward Bend дорад.
Илова бар ин, шумо метавонед онро як ибтидоӣ то миёнаравии хип кушода номида метавонед.
Ҳамаи ин аз шумо талаб мекунад, ки ҳангоми истироҳат узвҳои гуногуни бадан дароз кунед. Инчунин, ин позаи йога махсус барои тарҳрезӣ шудааст мушакхои пушт, хип ва ронро табобат кунед.
As Ричард Розен мегӯяд:
"Прасарита Падоттанасана на танҳо омодагии комил барои поҳои истода, балки барои хунукшавии шумо низ мебошад."
Прасарита Падоттанасана дар санскрит чӣ маъно дорад?
Прасарита аз забони санскрит гирифта шуда, маънояш “васеъ” ё “васеъ” аст. Бо вуҷуди ин, тарҳи умумии Падоттанасана чунин аст:
Пада - Пой
Алаф - шадид
Асана - Поз
Аз ин рӯ, Прасарита Падоттанасана дар санскрит маънои "дарозии шадиди пойҳо" -ро дорад.
Шумо медонед? Як кас метавонад ин йога асанаро ҳамчун як ҳолати гармкунӣ пеш аз лаззат бурдан иҷро кунад Вирабхадрасана or Парсваконасана нишон медиҳад.
Ба поён ҳаракат кунед, то роҳҳои чандиртарини иҷрои ин позаро омӯзед.
Чӣ тавр шумо Прасарита Падоттанасанаро иҷро мекунед?
Дар зер қадамҳое ҳастанд, ки шумо бояд барои бароҳат амал кардани ин шакли йогаро иҷро кунед.
Чӣ пӯшидан?
Ин машқ шуморо аз пӯшидани пижама, футболка ё шорт манъ намекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки либоси мувофиқ, вале дароз барои ҳаракати йогаи қобили мулоҳиза пӯшед.
Дастгоҳҳои йогаро ба хона биёред то ки ягон машқи йога бедард бошад.
Агар шумо низ хоҳед, ки каме фарбеҳи шикамро рехтед, часбҳои лоғаркуниро истифода баред.
Мавқеи устувор:
Ҳамон тавре, ки шумо дар болои тахта мекунед, истода бошед Мавқеи Тадасана.
Пас,
- То он даме, ки шумо аз дароз кардани пойҳои худ нороҳат ҳис накунед, дароз кунед ё дароз кунед.
- ронҳо ва зонуҳои худро рост нигоҳ доред ва хам нашавед. аст беҳтар аст, ки ба истифода pads stabilizer зону барои осон кардани дароз кардан.
- Дастҳоятонро ба таги худ гузоред, пуштатонро хеле рост нигоҳ доред ва пойҳои дарунии худро ба ҳамдигар параллел нигоҳ доред. -ро истифода баред ангушти пой trimmer барои пешгирӣ кардани хатари шикастани ангуштони пои шумо.
- Нафас гиред ва синаатонро бардоред. Вақте ки шумо ин корро мекунед, танаи пеши худро аз пушти худ каме дарозтар созед ва оҳиста китфҳои худро ба ҳам кашед. Агар шумо шурӯъкунандагон бошед, китфхоятонро бо пуши-дани шнур мустахкам кунед.
- Ҳангоми нигоҳ доштани дарозии бадан оҳиста нафас кашед.
Мавқеи печидан
- Пас, ҳоло вақти он расидааст, ки ба замин хам кунед.
- Вақте ки танатон ба замин наздик мешавад (печ мешаванд), ангуштони худро ламс кунед ва оринҷҳои худро дароз кунед.
- Ҳангоми иҷрои ин кор, ҳатман пойҳо ва дастҳоятонро ба ҳамдигар параллел ва ба замин перпендикуляр нигоҳ доред.
- Сипас, бо як ҳаракати каме, саратонро паст кунед ва онро ба замин партоед. Инчунин, дастҳои худро бо пахш кардани онҳо ба замин паҳн кунед.
- Бо фишор ба сари худ дар мавқеъ монед.
- Нафасро аз 30 сония то 1 дақиқа нигоҳ доред ва сипас нафас кашед.
Барои баромадан аз Прасарита Падоттанасана,
- Дастҳоятонро баргардонед ва онҳоро ба паҳлӯи худ гузоред ва нафас гиред. Акнун оҳиста бархезед (аммо эҳтиёт шавед, ки пушт ва ҳатто пойҳоятонро хам накунед).
- Бозгашт ба мавқеи истода бо пойҳо дароз карда ва сина бардошта, шумо ҳоло метавонед ба мавқеи Тадасана баргардед.
- Дар ниҳоят, шумо метавонед нафаси сабук кашед, зеро поза бомуваффақият амалӣ карда мешавад. 😉
Маслиҳат барои тарафдорон: Мехоҳед ба мавқеи йогаи Прасарита Падоттанасана шавқовартар илова кунед? Тавозуни аҷибе гиред ва қадамҳоро тавассути гузоштани пойҳо (ё дастҳо) ба онҳо иҷро кунед.
Санҷиши чораҳои эҳтиётии Прасарита Падоттанасанаро фаромӯш накунед
Дар хотир доред, ки ҳама чиз вақт мегирад, бинобар ин шумо бояд сабр кунед.
Масалан, вақте ки шумо ҳар рӯз ба машқ занг мезанед, шумо дар рӯзи аввал аз 15 дақиқаи машқи пайваста бо табассуми шодӣ дар чеҳраатон даст нахоҳед гирифт. РОСТ?
Айнан ҳамин чиз барои як хам кардани пои васеъ ба пеш меравад.
Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ба нуктаҳои зерин диққат диҳед, ки бояд риоя шаванд:
🧘 Барои иҷрои ин мавқеъ ҷисми худро ба бароҳаттарин ҳолат расонед. Барои пурра хам шудан ба баданатон қувва надиҳед.
🧘 Ин асана барои одамоне, ки ба наздикӣ ҷарроҳии шикам ё чурра кардаанд, хуб нест.
🧘 Маҳдудиятҳо, диапазон ва қобилиятҳои худро дар хотир нигоҳ доред.
🧘 Азбаски ин поза ба сари шумо фишор меорад, беҳтар аст, ки агар мигрен “шарики дард”-и музмини шумо бошад, ба он машқ накунед.
🧘 Одамони камхун бояд ҳангоми иҷрои ин асана қувваи ҷисми худро ба назар гиранд.
Манфиатҳои Прасарита Падоттанасана чӣ гунаанд
Позаи Прасарита Падоттанасана манфиатҳои зиёд дорад. Пеш аз ҳама, он эътимоди шахсро зиёд мекунад ва депрессияро коҳиш медиҳад, зеро он барои рафъи стресс як асана бузург аст.
Манфиатҳои дигари Prasarita Padottanasana иборатанд аз:
🧘 Дастҳо, пойҳо, сутунмӯҳраатонро мустаҳкам мекунад ва ба интроспекция ташвиқ мекунад.
🧘 Дарди сарро дафъ мекунад.
🧘 Поза асабҳои майнаро ором мекунад.
🧘 узвҳои шикамро оҳанг мегардонад.
🧘 Мавқеъ ронҳои даруниро дароз мекунад ва дарди он минтақаро дафъ мекунад.
🧘 Донистани он, ки ин мавқеи йога барои ҳозима кӯмак мекунад, шумо ба ҳаяҷон меоед.
🧘 Саломатии дилро дастгирӣ мекунад.
🧘 Позаи дарунӣ устухонҳои сутунмӯҳраро дароз мекунад.
🧘 Вақте ки поза машқ карда мешавад, он чандирии узвҳои гуногуни бадани шуморо, аз қабили китфҳо, сина, шикам, паҳлӯ, пушт, ронҳоро зиёд мекунад.
🧘 Оё шумо мехоҳед мувозинатро нигоҳ доред? Ин ба шумо дар ин кор кӯмак мекунад.
🧘 Ин қадами шуморо қавӣ мегардонад. Чӣ хел? Мушакҳои гӯсола ва мушакҳои пойро дастгирӣ мекунад.
🧘 Прасарита Падоттанасана сахтии мушакҳои қафоро рафъ мекунад.
Далели ҷолиб: Онро дӯстдорони фитнес дидаву дониста пас аз истодани тӯлонӣ, масалан, роҳ рафтан ё давидан машқ мекунанд.
Илова бар ин, шумо метавонед каме ба даст оред тӯҳфаҳои муфид ба ҳайратовар ба дӯсти роҳкери худ.
Прасарита Падоттанасана (a,b,c,d) Вариантҳо
Ба ғайр аз пахш кардани дастҳо ба фарш (тавре ки мо қаблан муҳокима кардем - варианти A ё дароз кардани пои шадидро фикр кунед), шумо метавонед ин позаро бо роҳҳои гуногун иҷро кунед, масалан:
Варианти B: Дастҳоятонро бо ҳам дароз кунед, вақте ки саратон ба фарш мерасад. Яке аз беҳтарин манфиатҳои Prasarita Padottanasana b дар он аст, ки он хастагии дастҳоро табобат мекунад.
Прасарита Падоттанасана C: То он даме, ки шумо ба пеш такя кунед, дастҳои худро дар паҳлӯи худ нигоҳ доред.
Прасарита Падоттанасана Д: Ангуштони по ва ду ангушти худро бо гирифтани канори берунии пойҳои худ бигиред. Дар хотир доред, ки оринҷҳои худро болои дастҳо хам кунед
Прасарита Падоттанасана Твист: Ин паҳлӯи васеъпоя ба пеш як варианти дигаре аст, ки мо метавонем барои дароз кардани узвҳои бадан анҷом диҳем. Ба шахс имкон медиҳад, ки бо як даст дар ҳаво овезон (боло) ба замин ламс кунад. Асана ҳамоҳангсозии тамоми баданро беҳтар мекунад
Дигар вариантҳои хуб инҳоянд:
🧘 Нишаста пойҳои васеъ ва такя ба пеш курсии дастҳо
🧘 Мавқеи маятник
🧘 Позаи панҷгонаи дастҳо ба боло
Аз ин рӯ, новобаста аз он ки шумо кӯшиш мекунед, ҳамаи ин асанасҳо асосан пушт ва мавқеи онро табобат ва кор мекунанд.
Маслиҳат оид ба саломатӣ: Истифода баред тӯбҳои масҳ намунаи алмос барои сабук кардани дарди пой ҳангоми машқ кардани Прасарита Падоттанасана.
Прасарита Падоттанасана - Маслиҳатҳо барои осон
Ин танҳо як мавқеъ нест, ин як фаъолиятест, ки шумо метавонед баданатонро барои мулоҳиза ва инверсия омода созед.
🧘 Дар пойҳо ва ронҳои худ каме кӯшиш кунед.
🧘 Бигзор оромӣ бар шумо ҳукмронӣ кунад ва ҳеҷ гоҳ дар чеҳраи шумо андӯҳ нишон надиҳад. Ин маънои онро дорад, ки нигоҳ ва чеҳраи худро нарм нигоҳ доред.
🧘 Барои бароҳатӣ дар рӯзҳои аввали машқ, дар зери саратон блокро ҷойгир кунед, то заминро ҳис кунед. Ҳангоми гузоштани сари худ ба ин гуна блокҳо позаи васеъро ба пеш хам кунед.
🧘 Агар шумо пушти худро рост нигоҳ дошта натавонистед (яъне гардиш кунед), ба мавқеи аслии худ баргардед ва маҳдудиятҳои баданатонро қабул кунед.
🧘 Боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳои шумо муташанниҷ аст, то ба пеш майл кардан ба ҳолати узвҳои баданатон таъсир нарасонад.
фуруд
Кӣ набояд Прасарита Падоттанасанаро иҷро кунад?
Баъзе аз зиддиятҳо инҳоянд: Одамони гирифтори фишори баланди хун, дарди шадиди зону ё мушкилоти пушт бояд аз амалияи ин қадами йога худдорӣ кунанд. Онҳое, ки дари пойҳо доранд, низ ба рӯйхат шомил шудаанд.
Инчунин, донишҷӯён (новобаста аз синну сол) ва онҳое, ки фибромиалгия ё артрит доранд, бояд пеш аз кӯшиши аксбардорӣ ба духтур муроҷиат кунанд.
Урдхва Прасарита Падоттанасана чист?
Он ҳамчун "Позаи дарозшудаи по" маълум аст, ки ба мушакҳои флексори хип ва мушакҳои амиқи шикам нигаронида шудааст.
Прасарита аз Падоттанасана комилан фарқ мекунад. Тавре ки дар ин мавқеъ, паҳлӯҳои шумо ба фарш мерасанд.
Оё йога ба хунчбек кӯмак мекунад?
Ҳа ҳамин тавр. Бо таъмини чандирӣ ва нигоҳ доштани ҳолати хуби бадан қувваи сутунмӯҳраро инкишоф медиҳад ва барқарор мекунад.
поёни Хати
Тавре ки Шилпа Шетти Кундра (Актриса ва дӯстдори йогаи Ҳиндустон) дар сарлавҳаи паёми худ дар Instagram нуқтаи назари худро оид ба йога баён мекунад:
«Хеле муҳим аст, ки чизеро бо ақли тоза ва муносибати мусбӣ оғоз кунед. Ин метавонад як ташаббуси нав, вазифаи нав ё рӯзи нав бошад. Беҳтарин роҳи оғози рӯз ва ҳафта ин йога аст."
Пас, агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки рӯзро НАВ оғоз кунед, ҳар рӯз машқҳои гуногуни йога кунед.
солим монед! Саломат бошед!
Инчунин, пиндор карданро фаромӯш накунед/хатчӯб ва моро тамошо кунед блог барои маълумоти ҷолибтар, вале аслӣ. (Арак ва шарбати ангур)