меъ-
45 Осон Whole30 Рецепт тайёр кардани хӯрок
Окт
Тайёр кардани хӯроки Whole30 як тамоюли саломатии вирусӣ бо дорухатҳои болаззат ва солим мебошад.
Ман ин парҳезро дӯст медорам, зеро он ҳаётро тағир медиҳад. Ғизои Whole30 пайравонро ташвиқ мекунад, ки дар давоми як моҳ аз парҳези худ машрубот, қанд, маҳсулоти ширӣ, ғалладона, иловаҳо, маҳсулоти ширӣ, лӯбиёгиҳо ва хӯрокҳои нолозимро хориҷ кунанд.
Агар шумо хоҳед, ки тарзи ҳаётро тағир диҳед, ин аст рӯйхати 45 ғояҳои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Мундариҷа
Шумо чӣ гуна хӯрокҳоро дар тамоми 30 омода мекунед?
Тавре ки ман қаблан зикр кардам, Whole30 як нақшаи 1-моҳаи хӯрокхӯрӣ мебошад, ки аз парҳези шумо лӯбиёгӣ, ғалладона, машрубот, шакар, соя ва маҳсулоти шириро хориҷ мекунад ва ба ҷои он ғизои солимро тарғиб мекунад.
Хориҷ кардани хӯрокҳои илтиҳобӣ аз парҳези шумо дар ин парҳез нақши муҳим дорад, зеро ин хӯрокҳо метавонанд дар баъзе одамон аксуламали иммуниро ба вуҷуд оранд. Агар шумо барои тағирот омода бошед, Whole30-ро санҷед.
Барои тағир додани тарзи зиндагӣ ҳеҷ гоҳ дер нест. Аз ин рӯ, озод ҳис кунед, ки Whole30-ро бисанҷед ва дар тӯли як моҳ ғизои солим хӯрда, саломатии худро беҳтар ғамхорӣ кунед.
Аз куҷо бояд пурсам? Хуб, ман рӯйхати 45 идеяро барои шумо ҷамъ овардам (15 идея барои ҳар як қисми рӯз, аз ҷумла субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом). Шумо метавонед ин мақоларо қайд кунед ё дастурҳоро чоп кунед. Аз худат вобаста аст. Маслиҳати зуд: Пеш аз оғози кор зарфҳои тайёр кардани хӯрокро барои нигоҳ доштани ғизо гиред.
Инчунин, он чизеро, ки доред, инвентаризатсия кунед, сабзавоти зиёд омода кунед, чизҳоеро, ки ба манфиати худ истифода намебаред, нобуд кунед ва муҳимтар аз ҳама, ҳадафҳои худро дар хотир доред. Ман бо ин кор мекунам. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Барои маълумоти бештар ин видеоро тамошо кунед:
30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок: 45 дорухатҳои беақл (наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом)
Агар ин бори аввал аст, ки шумо ин корро мекунед, он метавонад каме тарсонад. Дар давоми 30 рӯз на шакар, на ширӣ, на ширинӣ ва на пиво (2). Даҳшатнок садо медиҳад. Бо вуҷуди ин, ба он ноил шудан ғайриимкон ва душвор нест.
Ман ваъда медиҳам, ки шумо дар охири сафар худро қавӣ ҳис хоҳед кард. Рӯйхати навбатии ғояҳои омода кардани хӯроки эҷодиро аз назар гузаронед ва ҳар чизеро, ки хуб садо медиҳад, интихоб кунед ва имрӯз худро зери шубҳа гузоред. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
15 Whole30 Тартиби субҳона
Ман яке аз он одамоне мебошам, ки баъд аз наҳорӣ дилбеҳузурӣ мешавад, аз ин рӯ ғизоҳоеро интихоб кардам, ки диламро бедор мекард. Шумо метавонед ба осонӣ як пакети наҳорӣ дар зер созед ва барои чанд рӯз аз онҳо лаззат баред. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Тааҷҷубовар аст, ки шумо метавонед барои наҳорӣ гамбургер бихӯред ва пас аз он худро гунаҳкор ҳис накунед. Он дар исфаноҷ дода мешавад ва бо зайтун, карам, бекон, авокадо ва тухм гузошта мешавад. Мисли бургери ҷанубу ғарбӣ барои наҳорӣ, дуруст? Танҳо ба шумо лозим аст, ки истисно кунед ва худатонро лаззат баред. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Реҷаи субҳи худро бо омехтаи тако, ки ба шумо барои оғози рӯз нерӯи кофӣ медиҳад, тӯҳфа кунед. Дар таркибаш гӯшти такои туркӣ, картошка, салса ва тухми пухта. Панир ихтиёрист, шумо метавонед онро истифода баред ё не. Сохтани он осон аст ва танҳо якчанд компонентҳоро дар бар мегирад. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Агар шумо дар кайфияти хӯриш каме саҳар бошед, инро ба назар гиред. Он пур, солим ва болаззат аст. Маҷмӯаи 3 компонентҳои кам карбогидрат, бе ширӣ ва бе глютен. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Дар ошхона эҷодкор бошед ва ин коссероли артишоки исфаноҷро барои наҳорӣ созед. Пӯсти картошкаи бирёншуда аз бекон, сабзавот ва лазиз иборат аст. Бе глютен, бе ғалла, ширӣ, 30 мувофиқ ва бениҳоят лазиз. Барои наҳории болаззат пешакӣ тайёр кардан беҳтарин аст. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Баъзе одамон биринҷи гулкарамро дӯст медоранд, дар ҳоле ки дигарон не. Агар шумо онро ҷолиб ёбед, ин дорухатро санҷед. Бекон, сабзавот, намакин дуруст ва вагон бо тухм. Ман ин дорухатро дӯст медорам, зеро он болаззат, болаззат ва болаззат аст. Кето дӯстона, пурра 30 ва карбогидратҳои кам. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Картошкаи ширин бо себ ва бекон
Агар шумо мисли ман як дӯстдори ширин бошед, аммо инчунин хӯрокҳои шӯрро дӯст доред, ин рецепти ширин/шӯр барои шумост. Ин омехтаи картошкаи реза ва себ аст, ки шумо метавонед ба осонӣ бо буридани сабзавот бурида кунед. Он бо миқдори ками компонентҳо зуд ва осон омода карда мешавад. Шумо боз чӣ мехоҳед? (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Ин дорухат барои онҳое, ки субҳ бо даст ҳасиб ва тухм мехӯранд, мувофиқ аст. Вақте ки шумо чунин пур кардани хушбӯй доред, нон ба кӣ лозим аст? Илова бар ин, он кето, пурра 30 ва хеле қаноатбахш аст. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Барои тайёр кардани ин рецепт ба шумо печенье аз пӯлоди зангногир лозим аст. Агар шумо онҳоро дошта бошед, ин субҳона як лаҳза аст. Беҳтарин қисми? Шумо метавонед ин саммиҳоро бо дастони худ истеъмол кунед ва лаззат баред. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Картошкаи ширин ғизои дӯстдоштаи ман аст. Агар шумо ишқи ман ба картошкаи пухтаро мубодила кунед, ин дорухат барои шумост. Он ҳеҷ гоҳ ноумед намекунад. Танҳо картошкаи ширинро бо пиёз, бекон ва қаламфури пур кунед. Ва онҳоро бо тухм пухтан. Ин хеле оддӣ аст. Омода шудан осон ва ҳама 30 мувофиқанд. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Скиллети ҳасиб ва картошкаи ширини палео тухми бепул
Дар ҷустуҷӯи як субҳонаи болаззат бидуни тухм? Агар ин тавр бошад, ин ҳасиб ва картошкаи ширини палео палео бе тухм бефоида аст. Пур аз сабзавоти солим, ҳасибҳои болаззат ва ҳасибҳои болаззат, ин дорухат болаззат ва осон аст. Агар шумо тухмро дӯст намедоред, шумо бояд ҳатман ин идеяи субҳонаро баррасӣ кунед. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Ин маффинҳои тухми ҳасиби пицца як газаки болаззат ё наҳорӣ мекунанд. Онҳо дорои карбогидратҳои кам, пурра 30 ва ширӣ мебошанд. Аммо дар ин ҷо тирандоз аст. Он ба пиццаи хот-дог монанд аст. Оби даҳон, ҳамин тавр не? (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Картошкаи тару тоза реза кардашударо барои пухтани тухм лонаи комил месозад. Ба онҳо каме кашниз ва авокадо пӯшед ва шумо барои рафтан омодаед. Ин болаззат, пурра30 ва палео тасдиқ шудааст, пас чаро не? (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Ин тамоми гӯшти хуки 30 ва палео оҳиста пухташуда як омодагии олиҷаноб ё барои хӯроки шоми якҳафтаина аст. Шумо намехоҳед, ки ин таомро аз салса ананас, чошнии барбекю ва салати қаймоқ омода созед. Он пасмондаҳои аъло медиҳад ва ба категорияи ҳама 30 хӯроки дӯстона дохил мешавад. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Шумо метавонед гӯшти мурғи ҷолибу субҳро бо хӯриш, печон, слайдерҳо, ғӯтонда ё тухми пухта ҷуфт кунед. Ҳама 30, gluten озод ва палео. Ман ваъда медиҳам, ки ин дорухат ба шумо маъқул хоҳад шуд. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Агар шумо як мухлиси туркӣ бошед, ба шумо ин табақи туркӣ маъқул хоҳад шуд. Дорухат барои оилавӣ, бидуни тухм. Идеяи комил барои омода кардани хӯрок. Ва шумо ҳамеша метавонед ба он тухм илова кунед. Ин дорухат пур аз ҳанут ва сабзавоти хуб аст, ки субҳи барвақт субҳи барвақт зуд аст. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Дар охир, ман барои шумо пудинги қаймоқ ва ширин дорам. Он аз моддаҳои ғизоӣ бой, болаззат ва болаззат аст. Ин вақтро сарф намекунад. Шумо метавонед онро танҳо дар 5 дақиқа омода кунед ва тамоми ҳафта аз он лаззат баред. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
15 Whole30 Дорухатҳои хӯроки нисфирӯзӣ
Ташкили хӯроки нисфирӯзии солим бо ғояҳои зерини омодасозии хӯрок осон аст. Қисми навбатӣ салатҳои зиёд, сафедаҳо ва соусҳоро дар бар мегирад, ки шумо метавонед дар тӯли чанд дақиқа тайёр кунед. Фақат сметана ва майонезро тарк кунед ва шумо хуб мешавед. Биёед ба ҳама 30 ғояҳои тайёр кардани хӯроки нисфирӯзӣ бодиққат назар кунем. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Хӯриш Мейсон кӯзаи юнонӣ бо мурғ
Биёед эҷодкорӣ кунем ва дар зарфе хӯриш хӯрем. Ин хӯриш юнонӣ бо мурғ кам карбогидрат, пур 30 ва кето-дӯстона аст. Он дорои якчанд компонентҳои маъмул аст ва вақти зиёдро намегирад (10 дақиқа вақти омодагӣ). Ман ин хӯришро дӯст медорам, зеро он хуб нигоҳ дошта мешавад ва худ аз худ хӯроки олӣ медиҳад. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Хӯриш бирёншуда бо афлесун ва авокадо
Хӯришҳои дигаре, ки дар газидани аввал шуморо ба ваҷд меоранд, хӯришҳои лаблабуи бирёншуда бо афлесун ва авокадо мебошад. Ин як хӯроки серғизо ва осонест, ки бо равғанҳои солим пур карда шудааст. Авокадо қаймоқ, лаблабуи хокӣ ва афлесуни ширин, дар якҷоягӣ бо чанд фундуи тост, омезиши лазизест, ки шуморо ҳаво медиҳад. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Ин салати дилгиркунандаи шумо нест, ки мазза, сафеда ва маводи ғизоӣ надорад. Баръакс, ин салати болаззат аз нахӯд, тухми пухта ва мурғ буридашуда аст. Шумо инчунин метавонед шарбати лимӯ ва чошнии тахиниро барои мазза ва қаймоқ истифода баред. Хӯришҳои тирамоҳӣ барои тайёр кардани хӯрок ва барои хӯроки нисфирӯзӣ комил аст. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Ин бургерҳои лососӣ, ки аз шарбати лимӯ, майдашуда ва бодиён тару тоза сохта шудаанд, барои субҳонаи зуд, серғизо ва осон омода мешаванд. Онҳо аз сафедаҳо ва кислотаҳои равғании омега-3 бой мебошанд. Ман ин дорухатро дӯст медорам, зеро он як роҳи олии истифодаи лососҳои дуддодашуда, гриллӣ, пухта ё консервашуда мебошад. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Шумо ба моҳӣ чӣ гуна муносибат мекунед? Агар он чизест, ки шумо мунтазам истеъмол мекунед, шумо хушбахт ҳастед, зеро ин дорухат ҳама дар бораи моҳӣ аст. Ин камтар аз 30 дақиқаи омодагӣ мегирад), аммо хӯроки нисфирӯзии хубе месозад, ки ҳатто пас аз 30 муборизаи худ лаззат мебаред. Дар косаҳои буррито, салатҳои тако ё дар болои биринҷ гулкарам хизмат кунед. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Агар шумо дар ҷустуҷӯи хӯроки нисфирӯзии сабуке бошед, ки меъдаи шуморо варам накунад, ин шӯрбои мурчи пуршуда барои шумо интихоби беҳтарин аст. Он бо ҳама чизе, ки шумо мехоҳед, пур карда мешавад, аз ҷумла гӯшти намакзадаи гов, пиёз, қаламфури болгарӣ, сирпиёз, биринҷи гулкарам ва ҳанутҳои итолиёвӣ. Он инчунин як шӯрбои серғизо аст, ки барои 30-дӯстона аст. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Шумо гиёҳхорӣ ё гиёҳхорӣ ҳастед? Агар ин тавр бошад, оё шумо аз ин шӯрбои сабзавоти яхкардашуда лаззат мебаред? Он барои буридан талаб намекунад. Он аз компонентҳои гиёҳхорӣ иборат аст ва шумо метавонед онро дар камтар аз 30 дақиқа омода кунед. Ба шумо танҳо якчанд помидор консервшуда ва сабзавоти яхкардашуда лозим аст. Шумо метавонед ин шӯрборо барои хӯроки нисфирӯзӣ ё шом истеъмол кунед. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Ҳамаи шумо лозим аст, ки дар ин дорухат тайёр кунед, картошка аст. Ин салати картошкаи ҷанубу ғарбӣ осон ва зуд аст. Дигар компонентҳои худро бурида ва бурида кунед ва онҳоро бо картошкаи судакатон омехта кунед.
Аспарагус Картошкаи ширини мурғ Skillet
Ин табақ дорои морҷӯба, картошкаи ширин ва мурғ мебошад. Содда, вале болаззат. Албатта, каме намак, ќаламфури, сир ва паприка илова кунед ва бо наздиконатон хўроки нисфирӯзии зуд ва солимро лаззат баред. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
угроҳои осиёии бальзамии шишабандӣ
Як косаи угроҳои осиёӣ назар ба як косаи угроҳои муқаррарии дорои карбогидрат солимтар аст. Zucchini хӯроки сабук месозад. Шумо метавонед онро барои хӯроки нисфирӯзӣ ё шом истеъмол кунед ва бидуни ташвиш дар бораи сарбории аз ҳад зиёди калорияҳо истеъмол кунед. Дар хона сохтани ин косаи саломатӣ пулро сарфа мекунад. Ва шумо метавонед ягон сафеда ё сабзавоти дилхоҳатонро илова кунед. (Whole30 ғояҳои тайёр кардани хӯрок)
Аз ранги ин гӯштҳо натарсонед. Албатта, онҳо ба гӯштҳои хонагӣ ё яхкардашуда, ки шумо дӯст медоред, комилан яксон нестанд, аммо онҳо ҳамон қадар хубанд. Онҳоро бо як косаи угро zucchini ҷуфт кунед. Аз фета худдорӣ кунед, зеро он чандон мувофиқ нест ва нисфирӯзӣ аз хӯроки солим лаззат баред.
Хӯришҳои қайсарӣ аз мурғҳои кале
Ман боварӣ дорам, ки шумо қаблан дар бораи хӯриши қайсар шунидаед, аммо чизе монанди он вуҷуд надорад. Ин хӯриш аз мурғи қайсар бо сабзаҳо як хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки шом бо мазза аст. Гӯшти мурғи грилшуда бо карами буридашуда барои қаймоқӣ, либоси қайсарии бе ширӣ, чормағзи санавбар ва авокадо омехта карда мешавад. Як шоҳасари хеле болаззат.
Ман дар бораи шумо намедонам, аммо ман карбонараро дӯст медорам. Ин хушнудии ман аст. Бо вуҷуди ин, ин дорухат як тағирдиҳандаи воқеии бозӣ аст. Пас аз истеъмоли ин табақ шумо худро гунаҳкор ҳис намекунед, зеро он дорои карбогидратҳои паст, ширӣ, палео, 30 мувофиқ ва ҳамзамон пур аст. Он чошнии қаймоқ дорад, ки шумо бовар намекунед, ки солим аст.
Картошкаи ширини чили пур карда шудааст
Ғизои дигаре, ки маро хушбахт, вале гунаҳкор мекунад, картошкаи фаронсавӣ аст. Агар шумо парҳези пурраи 30-ро риоя кунед, шумо ба ҳар ҳол метавонед аз фриҳо лаззат баред, аммо картошкаи солим бо бекон, либоси ранчӣ, тухми пухта ва авокадо. Ин яке аз маъмултарин хӯрокҳои паҳлӯи Амрикост, аммо ба таври хуб.
Биёед ин хӯроки нисфирӯзиро бо як рецепти баҳрии 30 ғоя ҷамъбаст кунем. Хӯришҳои дигар бо пиёзҳои сурх, майгу ва ночизҳои авокадои қаймоқ барои маззаи боз ҳам беҳтар. Пас аз омодагии кӯтоҳ, компонентҳоро омехта кунед ва хӯроки нисфирӯзӣ пешкаш карда мешавад. Барои натиҷаҳои тезтар майгуи қаблан ҷӯшонидашударо истифода баред.
15 Тамоми 30 дорухат барои хӯроки шом
Биёед ин мақоларо бо тақрибан 30 ғояҳои беназири хӯроки шом анҷом диҳем. Агар баъзе аз дорухатҳои дертар чошнии лубиёро талаб кунанд (ки 30 адад мувофиқ нест), шумо метавонед онро бо равғани авокадо барои пухтупаз иваз кунед. Ё равғани кокос. Акнун биёед ба баъзе ғояҳои хӯроки шом бодиққат назар андозем ва чизеро ба табъи худ ёбем.
Хӯриш аз чӯҷаи баҳорӣ пурборшуда
Ман ин рӯйхатро бо хӯриш оғоз мекунам, аммо хавотир нашав. Ин салати дилгиркунанда нест. Баръакс, ин омезиши дилпазири майонези қаҳваранг, сабзӣ ва мурғ аст. Тайёр кардан осон, болаззат, қаҳваранг ва зуд, ин таомест, ки шумо мехоҳед, ҳатто пас аз ҳар 30 дақиқа такрор ба такрор тайёр кунед.
Агар шумо хоҳед, ки бозии қабурғаи худро афзоиш диҳед, ин дорухат роҳи беҳтарини иҷрои он аст. Барои ин дорухат шумо метавонед қабурғаҳои гов ё гӯшти хукро истифода баред. Ин дорухат ба қабурғаҳо маззаи иловагӣ зам мекунад ва барои хӯроки серғизо барои оила месозад.
Ҳеҷ чиз маро мисли як косаи қаламфури кайен ором намекунад. Ин хӯроки тайёри бидуни лӯбиё дорои компонентҳое мебошад, ки шумо эҳтимол дар хона доред, бинобар ин шумо метавонед онро имшаб тайёр кунед. Он 8 порция пешкаш мекунад ва ба шумо роҳҳои зиёде барои омода кардани хӯрок барои рӯзҳои оянда медиҳад. Хӯроки комили солим, болаззат ва буридашавандаи шоми шом.
Макарон Zucchini бо лимон, сирпиёз, ва майгу
Ин макарон бо сирпиёз, майгу ва лимӯ як табақи зуккини аз глютени озод ва камкарб мебошад. Ин як варианти солимтарини дорухатҳои маъруфи лингвини, скампи ва майгу мебошад. Макаронҳои муқаррариро бо угро zucchini иваз мекунанд, то хӯроки солимтар, сабуктар ва серғизо бо миқдори зиёди сабзавот.
Бигзор мурғатон дар шири кокос ва ҳанутҳои карри ҷӯшонида шавад ва шумо як хӯроки солим ва пур аз мазза хоҳед дошт. Дар болои биринҷи гулкарам хизмат кунед ва бо оила ва дӯстон аз хӯроки хуб лаззат баред. Шумо инчунин метавонед ин хӯроки шомро ҳангоми омадани меҳмонони шумо омода созед ва онҳоро бо тарзи нави ҳаёти солими худ шинос кунед.
Гӯшти гови ширин ва дуддодашуда
Агар шумо кайфият барои пухтупаз бошед, ин гӯшти гӯсолаи ширин ва дуддодашударо бисанҷед. Бо шарофати дуди моеъ, равғани хушк, моласса ва қаҳва, шумо пас аз чанд соат дар танӯр аз омехтаи гӯсфанди ширин, дуддодашуда ва нарм лаззат мебаред.
Гӯшти хук ва гӯшти Fennel бо сирпиёз спанак
Ин гӯшти хук ва fennel як курси хуби асосиро ташкил медиҳанд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед онро ҳамчун хӯроки шом истеъмол кунед. Онҳо палео-дӯстона, бе глютен, болаззат ва болаззат мебошанд. Шумо метавонед онҳоро бо чошнии помидор ё райхон ҷуфт кунед, ё онҳоро дар болои угро zucchini ва кабудӣ барои хӯроки олӣ хизмат кунед.
Туна яке аз беҳтарин хӯрокҳои бароҳат аст. Шумо метавонед ҳамаи 30 нафари шуморо дохил кунед. Бо якчанд компонентҳо ба монанди тунец консервшуда, майонез, карафс ва пиёз сохта шудааст, он омезиши комили қаҳваранг ва қаймоқ аст. Ин омехтаро дар салат печонед, онро дар сэндвич гузоред ё барои хӯроки шом дар нимсолаи авокадо пур кунед.
Ин маффинҳои лососӣ / гӯшти гӯшт хӯроки шом сабук ва болаззат мекунанд. Онҳо болаззат, намнок, кам карбогидрат ва бе глютен мебошанд. Шумо инчунин метавонед лососҳои консервшударо барои хӯроки зуд ва осони рӯзи корӣ истифода баред.
Агар шумо вегетарианӣ ё гиёҳхорӣ бошед, ин шӯрбои карафсӣ барои шумо интихоби беҳтарин аст. Ин тару тоза, осон, гиёҳхор, ширӣ ва бе глютен аст. Сабзавотҳои буридаи худро бо сирпиёз барои чанд дақиқа пазед, сипас онҳоро дар шўрбои сабзавот ё мурғ гузоред, то маззаҳоро якҷоя кунед. Онро бо блендер омехта кунед ва лаззат баред.
Вақте ки дар берун шамол ва ё борон меборад, худро бо шӯрбои ҳавои сард ба монанди ин шӯрбо занҷабил сабзӣ тасаллӣ диҳед. Онро тайёр кардан осон аст, солим аст ва консентратсияи қаймоқи ҳамвор дорад. Ин шӯрбо аз занҷабил, сабзӣ, баъзе ҳанутҳо, шўрбо ва пиёз тайёр карда шудааст, аз ин рӯ, он барои гиёҳхор ва гиёҳхорӣ комил аст.
Гӯшти хук, карам ва хӯриш рукола
Боз як салат, рафиқон! Чӣ кор кунам, вақте ки он хеле болаззат аст, ки бояд бо шумо мубодила кунам. Ин дорухат омехтаи бодомҳои буридашуда, рукола, кашниз, сабзии резашуда, карам ё салат ва гӯшти хук мебошад. Онро бо винегрети тунд ва болаззати ситрусӣ-оҳакӣ пур кунед ва имшаб ба меъдаатон каме муҳаббат диҳед.
Ман дар давоми ин мақола чанд маротиба дар бораи биринҷ гулкарам зикр кардам. Аммо ин дорухат аз пештара хеле фарқ мекунад. Хӯроки паҳлӯ, ки ҳар гуна хӯрокро беҳтар мекунад. Шумо метавонед онро бо майгуи қаймоқ, мурғи пухта, асада карнӣ пухта истеъмол кунед ё онро ҳамчун асос барои табақи пирог истифода баред.
Бальзамии бекон сабзаҳои Брюссел
Кӣ метавонад ба ин тӯбҳои болаззати сабзаҳои бирёншудаи Брюссел муқобилат кунад? Дар ин дорухат онҳо бо пиёз пухта ва бекони равғанӣ омехта карда мешаванд. Пас аз он онҳо дар як глазураи бальзамӣ меандозанд, то таъми ширинтар пайдо шавад. Маслиҳати зуд: як партияи дукарата созед, зеро онҳо зуд нопадид мешаванд.
SpaghettiSquash бо Брокколини ва равғани трюфель
Рӯйхати ниҳоии хӯроки шом барои хӯроки хонагӣ каме равғани трюфель ва намаки трюфельро талаб мекунад. Кадуи спагеттиро бирён кунед. Вақте ки шумо ин корро мекунед, боқимондаи хӯрок ба осонӣ ҷамъ мешавад. Дорухат инчунин брокколиро талаб мекунад. Аммо шумо метавонед гулҳои брокколиро низ истифода баред.
Солим аст The New Skinny
Умедворам, ки ин 30 ғояҳои омодасозии хӯрок ба ошхона ва меъдаи шумо роҳ меёбанд. Ман дар бораи шумо намедонам, аммо ман аллакай ҳамаи онҳоро дӯст медорам, махсусан угроҳои осиёӣ.
Ту чӣ мехоҳӣ? Оё ин кӯмак кард? Оё шумо маслиҳатҳо, маслиҳатҳо ё ғояҳои пухтупаз доред, ки мехоҳед бо ман мубодила кунед? Дар зер шарҳ гузоред ва биёед дар бораи тамоми 30 сафари шумо сӯҳбат кунем.
Ҳамаи ин 30 дорухат ба шумо пул, вақт ва кӯшишро сарфа мекунанд, дар ҳоле ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар роҳи дуруст ҳастед. Ин дорухатҳои болаззатро санҷед ва онҳоро бо дӯстони шабакаҳои иҷтимоӣ мубодила кунед.
АДАБИЁТ:
- The Whole30 Diet: Оё он кор мекунад ва оё ман бояд онро санҷам?
- Барномаи Whole30 - Барномаи Whole30
Мутахассисон
- 15 Whole30 Тартиби субҳона
- 15 Тамоми 30 дорухат барои хӯроки шом
ТАНЗИМ
- Рецепт барои тайёр кардани хӯроки дилхоҳатонро интихоб кунед.
- Компонентҳои заруриро омода кунед.
- 30 дақиқа ё камтар аз он пухтан.
Инчунин, пиндор карданро фаромӯш накунед/хатчӯб ва моро тамошо кунед блог барои маълумоти ҷолибтар, вале аслӣ. (Арак ва шарбати ангур)
Ман аз хондани он лаззат бурдам, ташаккур